如何戒掉手机瘾 乔布斯也限制子女玩iPad 你想过怎么戒掉手机瘾吗

【编者按】

你能想象没有手机的生活吗？焦虑，心悸，还是各种不安？

工作之余，我们被智能屏幕侵占的个人时间越来越多，但生活真的有因为天天刷五花八门的应用程序而更加精彩吗？

纽约大学的心理学家亚当·奥尔特告诉我们，没有屏幕，我们会更快乐。

最近的一场Ted演讲上，亚当·奥尔特分享了相关研究结果。他发现，每个人的人性正因过多使用手机、平板、电脑等“神奇的”屏幕而逐渐被禁锢。

那怎么才能像戒毒一样摆脱手机呢？秘诀就是在这个信息爆炸的时代，再次找到你的止损提示。

几年前我听到一个有趣的谣言。据说，某大型宠物食品公司的负责人将带着一罐狗食出席年度股东大会。他要当场吃那罐狗食，以此向大家证明，如果这对他来说足够好，那对他们的狗来说也够好了。这个策略现在被称为“吃自己的狗粮”，在商界里很常见。虽然这并不意味着每个人都要去吃狗食，但商人会通过使用自己的产品来证明对它们有信心。 现在这是一种普遍的做法，但我认为真正有趣的是当你发现这个规则的例外，也就是企业或从业人员并不使用自己产品的情况。事实证明，这种特例确实普遍存在于一个行业——屏幕科技。

当史蒂夫·乔布斯在2010年发布iPad时，他形容它是一款“非凡”的设备——“有史以来最好的浏览体验，超越笔记本电脑和智能手机，这将是一次不可思议的体验。”几个月后，《纽约时报》的一位记者联系了乔布斯，他们在电话里聊了很久。电话结束时，记者问了一个非常礼貌的问题。他说:“你的孩子一定很爱用iPad。”答案可能很简单，但乔布斯的回答让记者大吃一惊。他说:“他们还没有用过。我们限制孩子在家使用电子设备的时间。”

类似情况在科技界中非常常见。比如说，在硅谷附近有所名为Waldorf School of the Peninsula的学校，他们直到初二才让学生接触屏幕。有趣的是，那里75%学生的家长在硅谷担任科技高管。这让我觉得很耐人寻味，也很惊讶，它促使我去认真思考到底屏幕对我、我的家人、我爱的人和其他所有人带来什么影响。

所以在过去的五年里，作为一名商业和心理学教授，我一直在研究屏幕对我们生活的影响。我们先看看屏幕花了我们多少时间，再来说说那个时间的意义。我们现在展示的是我们在24小时工作日中所分配时间的平均值。这些数据来自历史上的三个不同时期——2007年、2015年和上周。你可以看到很多事情都没有改变。我们每天大约睡七个半到八个小时；有人说他们的睡眠时间略有减少，但没有明显的变化。我们每天工作八个半到九个小时。日常活动，如吃饭、洗澡和照顾孩子，每天大约需要三个小时。

剩下的这段空白就是我们的个人时间。它对我们来说非常重要。用它做自己的事情，我们才是真正意义上的个体。在这段时间里，我们培养兴趣爱好、建立密切关系、思考人生、迸发创意并试图找出我们的生活是否有意义。虽然工作也能带给我们一些感悟，但当大家回顾人生，在临终前回忆自己一生活得如何时，他们最后提到的都是那些发生在个人时间里的事。所以个人时间是神圣的，它对我们很重要。

现在，让我告诉你这个神圣的空间空是如何逐渐被屏幕占据的。2007年，那么多。那一年，苹果推出了第一款iPhone。八年过去了，太多了。现在，我们花了这么多时间在屏幕前。这个黄色的区域，这个细条，是我们魔力的源泉。你的人性生活在那里。现在，它在一个小盒子里。

那我们能做什么呢？首先要了解的是：那个红色空间里都发生了什么？当然，现在的屏幕都很神奇。我住在纽约，但很多我的家人生活在澳大利亚，我有个一岁的儿子。通过屏幕，我才能向儿子介绍家人。这在15、20年前几乎不可能实现。所以屏幕的确有很多好处。

你可以问自己:你在屏幕前做了什么？哪些应用让生活更加丰富多彩？有些真的很有价值。如果你打断正在使用应用程序的人，问他们:“你觉得这个程序怎么样？”那些说它好的人通常使用休闲、运动、天气、阅读、教育和健康应用。他们平均每天花9分钟在每个应用程序上。看看不太令人愉快的应用程序。当用户被打断并被问及感觉如何时，大约一半的用户回答他们感觉不好。有趣的是，人们平均每天在约会、社交、游戏、娱乐、新闻和浏览等应用上花费27分钟。对我们来说，花三次时间在让我们不开心的应用程序上似乎并不明智。

我们在令人不愉快的应用上花费那么多时间，原因之一是它们夺走了我们的停止暗示。20世纪时，停止暗示无处不在。我们做的所有事情都被编入了停止暗示。停止暗示相当于一个信号，告诉你现在是时候继续前进，做一些新事情，或其它事情。以报纸为例，读完末页，你会把它折起来，放到一边。杂志和书籍也是同样道理——你看到一个章节的末尾就会考虑是否要继续。在电视上看一个节目，它总会结束，然后你要等一个星期，直到下周播出。这种停止暗示无处不在。但是，今天我们使用媒体的方式让其不存在停止暗示。即时消息不断滚动，一切都无底： Twitter，Facebook，Instagram，电子邮件，短信，新闻。就算你去其它来源查看消息，还可以继续不断跳转。

不过，我们可以从西欧得到一些如何改变的建议，西欧在职场上有很多好的想法。例如，这是一家荷兰设计公司。他们把桌子挂在天花板上。每天下午6点，不管你在给谁写邮件或者做别的什么事情，桌子都会被吊在天花板上。

每周四天，这个空间会变成一个瑜伽室，另外一天，变成舞蹈俱乐部，你可以选择要留下参加哪个活动。这是一条很棒的停止规则，因为它意味着每天下班时，一切都停止了，你无法继续工作。德国汽车公司戴姆勒也有一个很好的策略。当员工去休假，他们不再说：“这个人在休假，稍后会回复你，”而是说：“这个人在休假，所以我们删除了你的邮件，这个人永远都不会看到你刚发的邮件了。你可以两周后再试或发给其他同事。”

这样，你可以想象当你去度假时，你真的在度假。这家公司的员工也觉得自己真的可以告别作息了。

当然，这些例子并没有告诉我们自己在家时应该做些什么，所以我想提出一些建议。有些规则说起来很简单，比如下午5点到6点之间我不去用手机。但问题是，每天下午5点、6点时都有不同的安排。我认为更有效的策略是去想，有些事情我每天都做，有些场景每天都发生，比如吃晚餐。有时我自己吃，有时候和其他人一起，有时在餐馆里，有时在家里，但我所采纳的规则是：我永远不要把手机放在餐桌上，有多远就把它放多远。我们真的很难抵制诱惑。但是当有一个停止规则提示你每次晚餐开始，手机有多远放多远，你就避免了手机的诱惑。

起初，我很痛苦。因为我对错误有严重的恐惧。

我经历了挣扎。

但是渐渐地，你会习惯遵守规则。你会像克服毒瘾一样放弃放弃的想法，然后你的生活会变得更加丰富多彩、充实有趣——因为你更专注于交流。你会更好地与周围的人交流。我认为这是一个很棒的策略，我们知道它是有效的，因为当人们这样做的时候，根据我对这些人的后续调查，效果会扩大。他们尝试后感觉很好，所以他们在早上醒来后的第一个小时开始做同样的事情。后来，我开始在周末把手机切换到飞行模式。这样，你的手机仍然可以用作相机，但它不再是电话。这是一个强有力的想法，我们看到人们在尝试后觉得生活好了很多。

让我们划一下今天的重点。屏幕是神奇的，这点我已经提过，也认为是事实。但我们使用它们的方式就像在一条漫长的快车道上飞驰，车里的油门被锁定到底，但你却够不到刹车。你有一个选择要做。你可以选择最简单的——飞速驶过美丽的海景，从车窗里抓拍照片，或者你可以多花点力气，把车开到路边，踩下刹车停好，下车，脱掉鞋袜，在沙滩上走两步，感受脚下的沙子，迈向大海，让海浪涌上脚踝。

你的生活会变得更丰富，更有意义，因为你全心全意地感受到了这段经历，也因为你把手机忘在车里了。

谢谢。