跳绳前的热身运动 要运动，不要伤害，7个热身运动做起来，让你的跳绳更高效~
访谈分享这个问题
跳绳前的热身运动
跳绳是一种对所有肌肉都有好处的训练
但是我们的主要活动如下
手臂、手腕、腿、脚等。
所以热身的时候一定要注意。
肩部、肘部、脚踝和膝盖要有足够的活动来热身
避免过程中不必要的扭伤
让我们的身体快速进入最佳运动状态
心理缓冲期
让你的大脑向你的身体传递信息
我要开始锻炼了。我准备好了。
这样更有利于好的发挥
跳绳能事半功倍吧？
戒指周围有三个肩膀
动作时间:每组前进后退30秒
动作要点:双臂弯曲，肩膀向前画一个圈。站直，双脚张开与肩膀一样宽，身体保持稳定，手指徒然握紧，拇指指向肩膀。
动作效果:锻炼肩部肌肉，促进肌肉与其他组织的协调。感觉肩膀拉伸，动作幅度越大越好，速度要适中。
环上有三个脚踝
动作时间:左右各30秒
动作要点:背部挺直，双手叉腰站立。右脚后退半步，从脚跟开始，脚尖从外向内转圈，移动脚踝。然后换边继续下一组。
动作效果:可以帮助拉长韧带，注意控制转速，适当加大幅度。
大腿内侧拉伸
动作时间:做一组，共60秒
动作要点:保持背部挺直，微倾，直大腿内侧向地面转动，用手触地后使另一侧。双脚分开最大距离，双脚和脚跟离开地面。
动作效果:移动臀部、大腿、腰腹核心附近的肌肉，每侧稍作停顿，感受大腿内侧的拉扯感，再换边。
绕着你的脚踝跑
动作时间:做一组，共60秒
动作要点:抬头挺胸，眼睛直视前方。慢慢跑，左右脚脚尖着地，膝盖上下活动。
动作效果:小腿和腿部肌肉迅速升温，防止运动损伤。
踢你的屁股，然后跑
动作时间:做一组，共60秒
动作要点:原地跑步，脚后跟踢回臀部。确保大腿始终垂直于地面，只有小腿移位。
动作效果:激活大腿前侧肌肉，拉伸腰腹核心肌肉。确保每次移动时脚跟接触手掌。
同样的高度和抬腿
动作时间:做一组，共60秒
动作要点:膝盖抬高成直角，双臂用力摆动。确保每次抬腿膝盖达到90度，慢慢开始，然后逐渐增加频率。
作用效果:提高大腿、腿部、脚部的柔韧性，促进血液流动，增加心率。
同样的开合跳跃
动作时间:做一组，共60秒
动作要点:收紧腰腹，用手臂带动身体跳跃。双脚开合跳跃，双腿尽可能放松，不低头不抬头。手臂抬起时吸气，摔倒时呼气。节奏很重要。
动作效果:提高心率，调动体脂，锻炼手臂、大腿、肩膀的肌肉。
最后，再次提醒大家
不仅是跳绳，还有其他运动
每个人都应该注意锻炼前的热身
不要低估这短短的几分钟
最后放空脑
自由享受过程
它会使你的锻炼效果更好