蚝油热量 3月减肥 可以常吃的8道菜 热量不高 比水煮青菜好吃太多
访谈减肥是需要持续的。如果每餐都是水煮蔬菜和鸡胸肉，相信很难坚持太久。与大家分享8道清淡却不清淡的家常菜，非常适合减肥时食用。3月减肥，不妨试一试~
第一:冻豆腐炖西兰花
这道菜非常适合减肥期间食用，热量低，饱腹感强。制作简单，只需几步就能上桌。味道清爽可口。
西兰花经常出现在各种健身减肥餐中，热量低，饱腹感强，每100克西兰花只有36卡路里。此外，维生素A和胡萝卜素的含量极其丰富。减肥的时候多吃点，这样既控制了热量，又不需要挨饿。
鲜豆腐冷冻后，内部结构发生变化，呈蜂窝状。然而，蛋白质、维生素和矿物质破坏较少。冻豆腐热量低，饱腹感强，更适合减肥期间食用。
特定制造方法
第一步:准备食材。虾适量，黄瓜2根，洋葱和大蒜适量。
第二步:去掉虾的头、脚、壳和虾线。如图，剥下一只虾。
第三步:用刀划过虾背，如图，但不要切。
第四步:将处理好的虾仁全部放入大碗中，依次加入1勺料酒、不到半个蛋清、1勺淀粉，然后抓匀腌制几分钟。
第五步:黄瓜去皮，切成滚刀块。
第六步:洋葱和大蒜切碎。
第七步:锅中倒入适量的水，煮沸。将腌制好的虾仁放入锅中煮至变色。
第八步:锅中倒入适量的油加热，然后将洋葱和大蒜放入锅中翻炒。
第九步:将黄瓜放入锅中翻炒1分钟左右。
第十步:将虾仁放入锅中翻炒，然后加入1汤匙盐和少许鸡精调味。
第十一步:黄瓜成熟后关火，然后倒入少许香油。
第十二步:装盘上菜。
多说几句
这道菜的配料都很容易烹饪。所以不要炒太久，否则会影响口感。
第七名:西兰花炖海鲜菇
这个小炒菜没有调味，但是味道很好。制作方法简单，几个步骤就可以上桌。
西兰花富含维生素A和胡萝卜素，热量相对较低。蟹味菇好吃，味道也不错。热量比西兰花低，水分也多。这两种蔬菜推荐减肥时吃。
特定制造方法
第一步:准备食材。西兰花、蟹味菇、大蒜适量。
第二步:将西兰花掰成小朵，用淡盐水浸泡20分钟，然后用水冲洗干净。
第三步:蟹味菇去根，大蒜切片。
第四步:锅中倒入适量的水烧开，滴几滴食用油，然后将西兰花放入锅中焯水30秒，然后将蟹味菇放入锅中继续焯水30秒。
第五步:将两种蔬菜沥干水分，放入冷水中。
第六步:锅中倒入少许油加热，然后将蒜片放入锅中翻炒。
第七步:将两种蔬菜沥干水分翻炒均匀，然后加入少许盐和1勺蚝油调味。再次翻炒，关火。
第八步:装盘上菜。
多说几句
1.这道菜适合快速翻炒。
2.蚝油咸，加盐时要多加注意。
第八种方法:炒蘑菇和芹菜
芹菜和香菇都是风味独特的蔬菜。结合在一起，随便翻炒。不管颜色、味道、营养，都是上一层楼。没有肉了，但是味道比肉好。
特定制造方法
第一步:准备食材。芹菜400克，蘑菇5个，大蒜适量。
第二步:将芹菜清洗干净，然后用斜刀切片，如图。
第三步:将香菇切成薄片和蒜片。
第四步:往锅里倒一点油。油热后，加入蒜片翻炒出香味。
第五步:将芹菜和香菇放入锅中，大火翻炒1分钟。
第六步:加入一勺盐和少许鸡精调味，翻炒均匀，然后关火，再倒入几滴香油翻炒均匀。
第七步:装盘上菜。
多说几句
1.这道菜很简单，也不难。只需注意芹菜和蘑菇片，尽量切得薄而厚。
2.翻炒时，大火翻炒，这样味道更好。