引体向上一个都做不了 一个引体向上都做不了 4个方法带你练 一次性拉10个以上
国内引体向上对很多人来说都是很难的动作，没有经过训练的人可能一个都完成不了。然而，引体向上的好处是如此明显，普通人只需要引体向上来练习背部。引体向上可以提高我们的背部力量，改善我们上半身的协调性。
上拉无法完成的主要原因有两个:
协调不好
有些人肌肉好，背部肌肉发达，但是做引体向上特别困难，可能是没有找到发力点，没有协调好各个部位的肌肉。
缺乏力量
引体向上需要我们拉起全身的重量，这需要非常好的力量。没有一定的实力基础，绝对不可能拉起来。
鉴于以上两点，我在这里分享两种方法，让你从0到1快速突破，完成一次引体向上:
1.摇摆
握住单杠，让身体摆动，这样就可以全力完成一个引体向上。具体做法:先把小腹往前推，再把屁股往后推，这样就有一个向上的力，你很容易用这个力直接往上走。这个动作可以锻炼我们的握力，上肢的稳定性，协调引体向上的力量。
2.反向上拉
找一根比你稍短的单杠，然后双手抓住，弯曲双腿保持姿势，慢慢下落，直到双臂完全伸直，这样可以帮助你协调上肢力量，找到引体向上的力量感，熟悉引体向上的运动模式。
从0到1，只需要这两种方法，不需要额外的动作。有些人会建议加强手臂和背部的力量，然后练习引体向上。我认为最好的方法是引体向上训练。当你突破一个引体向上，下一步就是提高肌肉耐力。
这里还有两种分享方式:
1、尽可能多
每一个跑步的人都知道，跑更远的距离最有效的方法是慢速跑长距离。以相对轻松的速度尽可能长时间跑步可以提高耐力水平。引体向上也是如此。为了提高耐力，我们可以从相对放松的狭窄引体向上开始，获得一点疲劳。然后，利用引体向上的优势，尽可能多地重复它们。突破次数，然后尽量拉大握力距离和标准姿势。
2.每天训练
如果你想一次做10个以上，你必须每天训练。引体向上不同于肌肉训练。肌肉训练就是破坏肌肉纤维，然后休息一定时间，让肌肉变大。很多引体向上需要身体适应用力模式，增强耐力。每天训练，强度不要太大，不需要全身酸痛，穿老茧，以免影响第二天的训练。
按照以上四种方法，你很快就会突破，从0到1，从1到10，就这么简单！