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单盘正确打坐图片 南怀瑾老师 亲自示范:打坐”的详细教学

导语:一般来说,双盘冥想,也称为七坐法,是指身体的七个要点: 两条腿的木槌。如果你不能提供双倍报价,就使用单次报价。或者把左脚放在右脚上,这叫一厢情愿的坐。或者把右脚放在左脚上,这叫金刚坐。当你开始学会坐着的时候,是不可能独自坐着的;你也可以交叉双腿。

一般来说,双盘冥想,也称为七坐法,是指身体的七个要点:

两条腿的木槌。如果你不能提供双倍报价,就使用单次报价。或者把左脚放在右脚上,这叫一厢情愿的坐。或者把右脚放在左脚上,这叫金刚坐。当你开始学会坐着的时候,是不可能独自坐着的;你也可以交叉双腿。

脊柱直立。让背部的每个关节像算盘一样竖起来。但是对于体弱多病的人,刚开始不要太死板,太正直,更不要用力过猛。

左手和右手绑在腹部下面,平放在髋骨上。手掌向上,将右背部平放在左心,拇指轻轻倾斜。这在佛教中叫“结手印”,这个手势也叫三昧印。

稍微打开左右肩膀,直到平坦适度。不要让你的肩膀和背部下沉。

头挺直,背部微微回缩。前颌内收,颈部左右大动脉运动稍受抑制。

眼睛微微睁开,仿佛闭着又睁开,仿佛半开半闭地视而不见。看前面七八尺,或者一两尺。

舌头轻轻舔着上颚,就像熟睡时牙齿还没长好的宝宝。

附带注意事项:

当你坐着不动时,你必须放松你的大脑神经和全身神经和肌肉,你永远不能处于紧张状态。最好微微笑一笑,因为人在笑的时候,神经自然会放松。

冥想的初学者不宜饭后冥想,以免干扰消化。同时,饿的时候不要打坐,以免分散注意力。

静坐时,空气必行,但风不能直接吹在身上。

安静坐着的时候,光线不宜太暗,否则很容易晕倒;光线不宜太强,否则容易紧张。

当气候寒冷时,包裹膝盖和后脑勺以保持温暖。即使你在炎热的天气里冥想,你也不应该暴露你的膝盖。

不要坐太久。以短时间多次数为原则。

刚学会静坐的时候,大概不能有双套,不如有单套。坐单盘时臀部必须加垫。坐垫的高度取决于每个人的身体状况。总是很舒服。如果垫子太高或太短;让你紧张。至于坐垫的软硬也一定要适中,否则会引起身体不适,影响冥想的心情和效果。

——由《冥想与不朽》整理

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