产妇食谱大全 【月子篇】最新30天月子餐食谱大全，坐月子必备哦！

无论是顺产还是剖腹产，新妈妈都会感觉身体虚弱，产后第一块肌肉食欲不振。如果这是一种勉强吃重油的食物，只会让你的胃口更差。所以在这个阶段，“利水消肿，消除恶露”是主要目标。

产后第一周，农历大餐的重点是开胃而不是滋补。只有胃口好了，才能更好的享受和吸收。

第一周的第一天

早餐:黑米粥(加一点糖)、鸡蛋、油煎蔬菜

配餐:紫菜清汤

正餐菜肴:清蒸鱼、油麦菜、茄子豆、客家黄白豆腐、木耳山药、土豆丝炒肉丝

晚餐加汤:鸡骨草瘦肉汤

第一周的第二天

早餐:糯米粥，蒸鸡蛋，炒生菜

辅食:木瓜牛奶

正餐菜:菠菜、大白菜、排骨炖豆、艾花焖鸡、肉末蒸蛋、西兰花牛肉

晚餐加汤:铜鼓海带汤

第一周的第三天

早餐:番茄鸡蛋面，玉米芯，炒莲藕片。

配餐:芝麻酱

正餐菜:皇菜、大白菜、猪肚炒杏鲍菇、土豆炖牛肉、莲藕片、胡萝卜丝

晚餐配汤:龙骨楼牛筋益母草汤。

第一周的第四天

早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、炒豆

配餐:姜紫薯汤

晚餐菜肴:清蒸鱼、苋菜、生菜、茶菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝

晚餐配汤:莲子五花汤

第一周的第五天

早餐:芋头瘦肉粥，小红薯，炸土豆

配餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:娃娃菜、白菜、艾花焖鸡、姜丝炒腰花、鲜丝瓜络、土豆丝炒肉丝

晚餐配汤:玉米莲藕排骨汤

第一周的第六天

早餐:红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳、百合

辅食:猕猴桃红枣饮料

正餐菜:红薯叶、油麦菜、红烧鱼片、鸡肉炖蘑菇、鸡蛋虾、生菜炒肉丝

晚餐加汤:黑鸡汤

第一周的第七天

早餐:花生玉米粥、煮鸡蛋和炒西兰花

辅食:核桃酱

正餐菜:菠菜、清蒸鱼、茄子豆、鼓酱蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、五花肉炒辣椒。

晚餐配汤:生鱼、香菇、枸杞叶汤

第一阶段以恶露排出和开胃为主要任务(出院后第二周配餐)

第二周的第一天

早餐:猪杂米粉，小红薯，炒白菜

配餐:酒糟蛋花汤

正餐菜肴:白切鸡、沙见鱼、白菜、皇菜、白菜、红烧豆腐、姜花丝

晚餐有汤:鸡爪、排骨和花生汤

第二周的第二天

早餐:青菜、肉末、黑木耳粥、荷包蛋、炒婴儿菜

补充餐:南瓜汤

晚餐菜肴:萝卜炖牛腩、白菜、红苋菜、水煮虾、百合黄瓜虾、西兰花牛肉

晚餐有汤:五花肉鸡汤

第二周的第三天

早餐:米饭，小米红薯粥，煮鸡蛋，炒双色花菜

配餐:甜汤圆

正餐菜:生菜、娃娃菜、清蒸鱼、萝卜丝蘑菇肉饼、西红柿炒肉片、百合芸豆海参

晚餐配汤:黄芪曹彤木瓜鲫鱼汤

第二周的第四天

早餐:红豆薏米黑米粥蒸鸡蛋炒心

配餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:白菜心、红薯叶、鲜丝瓜、鸡翅、鼓酱蒸排骨、肉末蒸蛋。

晚餐加汤:五指毛桃鸡汤

第二周的第五天

早餐:青菜、香菇、瘦米粉、煮鸡蛋、炒豆子

配餐:芝麻酱

正餐菜:水煮虾、油麦菜、茄子豆、猪脚姜、炒土豆丝、炒冬笋牛肉

晚餐配汤:大豆木瓜猪蹄汤

第二周的第六天

早餐:红枣、莲子、糯米粥、荷包蛋、炒小土豆

配餐:姜紫薯汤

正餐菜:菠菜、白菜、清蒸鱼、红烧鱼、豆豉排骨、粉条蒸扇贝

晚餐有汤:玉米排骨汤

第二周的第七天

早餐:山药枸杞小米粥、鹌鹑蛋、炒花菜

配餐:紫菜清汤

正餐菜:皇菜、白菜、白切鸡、玉米炖羊肉、银杏腐竹猪肚、胡萝卜炒肉丝

晚餐有汤:鱼头豆腐汤

本月第三阶段开始补剂、营养品、血气补充(出院后第三周配合月食)

第三周的第一天

早餐:南瓜粥、煮鸡蛋、炒白菜

辅食:核桃酱

晚餐菜肴:生菜、炒三丝、红苋菜、清蒸鱼、红薯南瓜、艾蒿饼。正餐配汤:生鱼香菇枸杞叶汤

第三周的第二天

早餐:黑米粥(加一点糖)，荷包蛋，炒油蔬菜

辅食:猕猴桃红枣饮料

正餐菜:娃娃菜、白菜、莲藕片、土豆炖牛肉、萝卜炖牛肉、木耳、百合、山药

晚餐有汤:椰子乌骨鸡汤

第三周的第三天

早餐:糯米粥、鹌鹑蛋、炒生菜

配餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜:油麦菜、红薯叶、姜腰花丝、鸡蛋虾、鸡肉炖蘑菇、荷兰豆炖牛肉

晚餐配汤:木瓜草鱼汤

第三周的第四天

早餐:番茄鸡蛋面、玉米芯、炒莲藕片

补充餐:南瓜汤

正餐菜:菠菜、白切鸡、茄子豆、鸡蛋和虾、红烧豆腐和胡萝卜炒肉丝、黄豆炖猪尾

晚餐配汤:玉米莲藕山药排骨汤

第三周的第五天

早餐:胡萝卜小米粥、荷包蛋、炒豆

辅食:木瓜牛奶

正餐菜品:白菜、皇菜、清蒸鱼、鼓酱蒸排骨、西兰花炒肉片、百合芸豆海参

汤饭:猪肚鸡

第三周的第六天

早餐:芋头瘦肉粥、煮鸡蛋、炸土豆

配餐:甜汤圆

正餐菜:白菜、红苋菜、沙见鱼、丝瓜、茶菇牛肉、百合黄瓜虾

晚餐配汤:黄花菜猪蹄汤

第三周的第七天

早餐:玉米糯米粥、鹌鹑蛋、木耳、百合

配餐:红枣莲子银耳汤

正餐菜品:生菜、娃娃菜、水煮虾、蛋虾、土豆炖牛肉、排骨炖豆

晚餐有汤:鸡肉椰子

补剂、营养品、血气补充第四阶段(出院后第四周配合月食)

第四周的第一天

早餐:南瓜粥、荷包蛋、炒西兰花

辅食:木瓜牛奶

正餐菜:清蒸鱼、红薯叶、白菜心、双菇鸡、三色炒牛柳、荷兰豆炒肉丝

晚餐配汤:黄芪当归鲫鱼汤

第四周的第二天

早餐:猪杂米粉，小红薯，炒生菜

配餐:芝麻酱

正餐菜:菠菜、油麦、炒三丝、猪脚姜、红薯南瓜、鼓酱蒸排骨。晚餐加汤:铜鼓海带汤

第四周的第三天

早餐:青菜、肉末、木耳粥、鹌鹑蛋、炒青菜

配餐:姜紫薯汤

晚餐菜肴:白菜心、红烧豆腐、茄子豆、木耳山药、艾蒿鸡、萝卜炖牛肉

晚餐加汤:鸡骨汤

第四周的第四天

早餐:米饭，小米，红薯粥，蒸鸡蛋，炸土豆

配餐:紫菜清汤

正餐菜品:清蒸鱼、大白菜、皇菜、茶菇牛肉、鸡肉炖蘑菇、西兰花炒肉片

晚餐配汤:莲子五花汤

第四周的第五天

早餐:红豆薏米黑米粥荷包蛋炒菜

配餐:蒸山药

正餐菜:生菜、苋菜、莲藕炒肉片、黄豆炖猪尾、银杏豆腐五花肉、百合芸豆海参

晚餐配汤:萝卜鲫鱼汤

第四周，第六天

早餐:青菜、香菇、瘦米粉、小红薯、炒豆

辅食:猕猴桃红枣饮料

正餐菜:白菜心、鲜丝瓜、白切鸡、茄子豆、土豆丝和肉丝、鼓酱蒸排骨

晚餐有汤:木瓜、大豆和猪蹄汤

第四周，第七天

早餐:花生玉米粥、荷包蛋、炒白菜

辅食:核桃酱

正餐菜:油菜、红薯叶、清蒸鱼、肉末蒸蛋、木瓜菜豆炖排骨、胡萝卜炒肉丝

晚餐有汤:药用鸡

当姐妹们掌握了这些食谱，当她们开始一顿农历大餐时，她们会很方便。