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泵感 2个复合动作 让你的下肢肌肉泵感十足 打造匀称的下肢比例

导语:01复合动作训练的利与弊很多健康的朋友都听说过协同肌肉?所谓协同肌肉,是指身体上的一块肌肉或肌肉群协同运动到另一块肌肉或肌肉群所产生的一种张力。健身的人常把这两种肌肉或肌肉群称为协同肌肉,它的对抗性名词是对抗性肌肉。今天的复合动作是指在同一部位进

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复合动作训练的利与弊

很多健康的朋友都听说过协同肌肉?所谓协同肌肉,是指身体上的一块肌肉或肌肉群协同运动到另一块肌肉或肌肉群所产生的一种张力。健身的人常把这两种肌肉或肌肉群称为协同肌肉,它的对抗性名词是对抗性肌肉。

今天的复合动作是指在同一部位进行两个或两个以上训练动作的科学有机结合,能够有效刺激目标肌肉,增加目标肌肉的充血,提高肌肉的收缩张力,产生一定的肌肉泵送感,挖掘目标肌肉的潜能,刺激肌肉的生长。

大家遇到的最常见的问题就是瓶颈期,也就是当目标肌肉点被反复刺激时,肌肉会呈现出一种适应状态。久而久之,会直接影响目标肌肉的生长,不利于肌肉强化训练的正常进行。这时,如果训练者采用复合动作训练,会改变刺激点、肌肉用力方式和路线,让尽可能多的肌纤维参与收缩活动,不仅会改善肌肉的神经调节系统,还会使其一次次与众不同。大家遇到的最常见的问题就是瓶颈期,也就是当目标肌肉点被反复刺激时,肌肉会呈现出一种适应状态。久而久之,会直接影响目标肌肉的生长,不利于肌肉强化训练的正常进行。这时,如果训练者采用复合动作训练,会改变刺激点、肌肉用力方式和路线,让尽可能多的肌纤维参与收缩活动,不仅会改善肌肉的神经调节系统,还会使其一次次与众不同。

解释以上内容,一般来说就是告诉各位运动员,虽然我们的训练目标已经确定,但训练动作不要一成不变,可以科学地增加或组合新动作,从而达到提高肌肉高效生长的目的。然而,要记住,过于频繁地改变动作会让身体难以适应。因此,建议你选择适合自己的复合动作是最科学的。

复合运动虽然在突破瓶颈方面作用明显,但这种训练模式的特点是强度大、刺激目标肌肉的感觉强,这就决定了复合训练并不适合所有人。如果你是一个刚进健身房的小白,边肖建议你选择一些基础的训练方法来提高自己的基础力量,这样可以更好地控制复合动作带来的强大运动冲击力,充分发挥复合动作的效果。

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如何用两个复合动作训练下肢肌肉

动作一:蹲下,抬起你的腿

蹲是针对大腿前侧和臀部肌肉的黄金力量训练动作,是健身领域公认的最佳增肌训练方法。如果训练者在此基础上配合高抬腿,大腿前侧肌肉的收缩张力会持续,同时全身肌肉的协调性也会提高。

动作二:踏步和深蹲

剑蹲是深蹲的变形动作,可以刺激大腿肌肉,没有死角。这个动作的重点是保持上肢稳定,全程收紧核心肌肉,配合跳跃训练,充分激发全身肌肉爆发力,增强腿部肌肉的收缩力量。

结论:以上两个动作不应忽视其简单的运动方式。为了提高下肢的训练效果,训练者需要保证过程中动作的正确性,长期训练这两个动作会让你在最短的时间内获得高效率,同时增加体内生长激素的分泌,促进肌肉的生长。运动员也要注意,复合动作要求大家掌握高技能的要领,动作频率不要安排太多。

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