初学者适合的瑜伽类型 什么样的瑜伽体式适合新手去练习
要闻自从我学了瑜伽，很多初学者都问我有什么姿势适合新人练习。对于这个问题，每一个经历过新手期的瑜伽练习者都会推荐一些易学的瑜伽动作。今天给大家推荐以下新手体式！
1.风吹着树
这个动作模仿植物的姿势，看起来像一棵被风吹动的树。能有效改善体态问题，舒展身心，动作相对简单易学。
体式的详细解释:
山立成州；双手举过头顶，手指向上吸气。呼气，上身向右弯曲。指尖指向右侧，手臂靠近耳朵，不要前倾；腿部、臀部和腹部轻微用力。平稳呼吸，想象用胸骨触碰天花板，打开胸腔，双脚均匀踩在地板上。保持呼吸5-8次。
2.单腿轮式
柔韧性好的初学者可以练习单腿转体，滋养强化背部肌肉，放松肩关节和颈部肌肉，保持脊柱健康灵活。
体式的详细解释:
平躺在地上，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部。手掌放在耳朵两侧，指尖放在肩膀下方，手和腿牢牢支撑在地面上，身体离开地面形成一个弧形。保持呼吸5-8次。
3.双角度扭转屈曲
这是一种半高瑜伽风格。它可以拉伸腿筋、腹股沟肌肉、臀部、腰部和背部，弯曲肩膀，改善消化系统功能。
体式的详细解释:
双脚分开一条腿，以一个宽阔的站立姿势进入。鞋跟向外稍微分开。呼气，将上身臀部向下折叠，手掌放在肩膀正下方的垫子上。目视观察地板，吸气时前后拉伸头部和尾部椎骨；左手手掌移至面部下方，打开胸部的同时将上半身向右扭转，右臂伸直天花板。慢慢转动你的头，抬头看你右手的指尖。确保两侧臀部平行；保持呼吸5~8次。
4.眼镜蛇姿势变体
这是一种后弯瑜伽的风格。眼镜蛇式的变体可以增加脊柱的力量和灵活性，以及腰背部肌肉的力量。同时对肝、肾、身体的血液循环有很好的作用。
体式的详细解释:
仰卧，左肘屈向地面，腰向后弯，左膝弯曲，左腿抬起，右手向后伸抓住左脚，保持呼吸5-8次。
5.三种类型的士兵
想要提高平衡能力，战士们最好练习这三种风格。它还可以增强大腿、脚踝、核心肌肉、背部和肩部，拉伸腿筋和小腿。
体式的详细解释:
山立成州；右脚向后拉一小步，脚跟离开地面，吸气后伸直至耳朵两侧，三指紧握，食指朝上。重心转移到左脚。吸气时，向前伸展双臂，将右腿向后抬起并向上抬离地面。将你的右腿和躯干与地面平行。左脚上下压向地面，伸直后稳定。将右腿上根和脚踝内侧向后推，指尖向前推，拉伸脊柱，注意臀部不要倾斜，保持两端平行。保持呼吸5-8次。
今天的瑜伽课到此结束。你觉得自己受益匪浅吗？纸总觉得浅，大家可以尽快练习。当然，如果你有任何问题，请给我留言。让萱姐给你一个答案。
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