怎么减肥也不瘦怎么办 辛苦锻炼后，体重却瘦不下来怎么办？做好3点，让减肥之路更轻松

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越来越多的人追求完美，比如完美的身材，美好的事物，完美的工作和生活等等。今天我们来谈谈身材。现在很多人不是单纯的想减肥，还拥有曲线优美的身材，马甲美人鱼线，修长的大腿，胸肌腹肌等等。在我们追求完美身材的过程中，减肥这个词一直是我们需要探讨的话题。且不说有些胖子，现在不是很胖的人都会说减肥。其实减肥虽然是个热门话题，但是减肥成功的人很少，很多人减肥后都胖了。

还有一部分人付出了很大的努力，每天坚持锻炼，流了无数的汗，却得不到好身材，反而变胖了。为什么会这样？其实有时候不是他们真的不努力，而是他们选错了方法，导致减肥失败。相对于练肌肉，减肥并不是什么难事，但不得不说减肥是一件很费时间的事情。因为减肥需要很长时间，这也是有些人减肥失败的原因之一。

其实在减肥或者慢慢减肥的情况下，大多数都犯过一些错误，比如最常见的有:运动拖延症、盲目追求高强度、缺乏休息、对饮食的无知等。那么我们能做些什么来让减肥变得更容易、更有效呢？下面讨论三个方面，对减肥很有帮助！

第一点:制定明确的可行性方案

真想减肥可不是闹着玩的。今天锻炼一天，明天休息一天或者几天。这不是你的减肥计划。有些人在开始减肥的时候觉得可以在短时间内瘦下来，所以就制定了减肥计划，开始运动。但其实减肥是一个漫长的过程，我们制定一个减肥计划，而不仅仅是制定一个计划，开始锻炼，是困难的，也是可行的。减肥是通过自己不断的努力达到自己想要的目标，而不是一味的运动让自己疲惫不堪，无法达到目标。

如果通过“高强度、长时间”的运动方式开始减肥，身体会不堪重负，无法很好的自我调节，不仅不利于减肥，还会增加身体受伤的风险。如果运动强度过低，也会影响减肥的效率，也会形成一种忽视心理。因为设定的目标太低，每次训练都能轻松完成，会给你一种不怎么运动就能减肥的错觉。但是，到最后，努力是不会有好结果的，会给我们带来挫败感，失去信心。

因此，我们必须根据自己的情况，合理安排自己的可行性计划，安排更具挑战性的目标，这样在为目标努力的同时，才能产生一种进步的思维，让我们更好的坚持下去。一个月减掉自己体重的2%左右，是一个健康理想的减肥率。

第二点:吃得太苛刻需要偶尔放纵一下

健身方面，有句话叫“三分练，七分吃”。饮食控制也是减肥不可避免的话题。相信大家都知道，大部分脂肪都是自己吃的。减肥，必须从“源头”入手。但是很多人认为控制饮食可以减肥，所以干脆不吃，节食减肥。这种做法是错误的，节食会损害身体健康，而且不是为了减脂，而是为了失去体内水分，降低身体的基础代谢，导致减肥的错觉。而且随着时间的推移，我们会越来越难以抗拒美食的诱惑，导致饮食失控。

控制饮食不是节食，但不能吃得太狠。你不必每顿饭都吃同样的食物。你应该每周或每两周安排一次“骗饭”，吃你想要的食物。

第三点:忽视晚餐的重要性

相信很多人在减肥的时候会选择不吃或者少吃晚饭。不得不说，这种方法确实在短时间内奏效，尤其是第二天，你发现自己的腹部出现了萎缩的迹象。而且，这种感觉会让你坚持下去。毕竟，肉眼可见的“瘦肚皮”对节食者来说是一种不可抗拒的诱惑。

从能量平衡的角度来说，决定体质的主要因素是每天消耗的卡路里总量，而不是吃饭的时间。即使不吃晚饭，如果另外两餐热量摄入超标，身体也会增重。因此，不吃晚饭并不意味着这一天的总热量会减少。如果你不吃晚餐，你可能会在另外两餐中获得更多的热量。

另外，不吃晚饭也会影响身体机能，导致基础代谢下降，影响减肥效率。