南京万寿 南京万寿精菜馆，妈妈的厨房！
传媒南京万寿精品餐厅，妈妈厨房！专家总结的健康饮食六大黄金法则是:以食为先。然而，怎样才能吃到营养健康的食物呢？营养专家总结的健康饮食六大黄金法则希望对你有所帮助。
规则1:肉、奶、豆类和水果是不可缺少的主食
尽量把每天吃的食物种类多样化，因为每种食物中的营养都是有限的。你吃的食物种类越多，你吃的营养就越全面。“五大类食品”包括谷物和土豆、动物性食品(肉、禽、鱼、蛋、奶)、豆类和坚果、水果和蔬菜、细菌和藻类、纯能量食品(油、糖等)。).其中，谷类和土豆作为主食，应该占每日能量来源的一半以上。
规则2:用盐勺做饭
国家食品安全风险评估中心2016年对20个省份进行的调查显示，中国人每天平均食盐摄入量为9.1克，虽然比十年前调查数据的12克有所提高，但仍远远超过推荐量。高盐饮食是国际公认的高血压危险因素之一，可诱发脑血栓和心肌梗死。可能建议使用限盐勺子，根据人数加到菜里，每人5克(世界卫生组织推荐)。
规则3:喝足够的开水
《中国居民膳食指南》强调成人每日推荐饮水量为1500~1700 ml。饮用水不足可能会导致高血压、肾炎、肾结石等健康问题。需要注意的是，一次喝大量的水会增加肠胃负担，所以应该是多次少量。
规则4:少吃猪肉和鱼是首选
中国人占世界猪肉消费量的一半。根据中国肉类协会公布的数据，近年来猪肉约占肉类消费的65%。
肉吃多了不好，尤其是猪肉吃多了。饱和脂肪和胆固醇摄入过多与动脉粥样硬化有关。目前，我们吃猪肉太多，但鱼和海鲜太少。鱼蛋白容易消化吸收，但脂肪含量较低，而且还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸(尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼)，所以要增加摄入量，最好一周吃一两次。
规则5:吃饱七分钟，吃东西并移动两个天平
肥胖会导致健康问题，如心脏病、中风和2型糖尿病。每天10: 00，甚至12: 00，吃的多，动的少，导致能量在体内长期积累，慢慢把自己吃成胖子和“三高”人群。建议每餐只吃七分钟，尤其是晚餐，从每天少吃一两顿饭开始。同时，我们应该养成每天锻炼的好习惯。建议快走、慢跑、游泳、骑自行车等。不仅能增强心肺功能，还能提高骨密度。
规则6:早餐要吃好，三餐要按时吃
早餐像皇帝一样吃，午餐像乞丐一样吃，晚餐像乞丐一样吃。真相大家都知道，但是很多人已经完全颠倒过来了。根据2008年的数据，中小学生每天不吃早餐的比例约为7%。现在这么多年过去了，早餐的问题还没有解决。
营养早餐包括四类:主食、肉蛋、牛奶或豆类、水果和蔬菜。想想你的早餐，符合要求吗？另外，年轻人胃病发病率高，大多与不按时吃三餐有关。按点进食会使消化系统形成适合进食行为的规律，有利于营养的消化吸收和肠胃健康。