脚蹬拉力器瘦腰腹教程 3个脚蹬拉力带练全身动作 让你消耗全身脂肪之时练出紧致的肌肉
传媒主角:边肖被记录在学校课本里。他曾经学过这样一首诗，“佳节倍思亲”，但在健身行业，有一句话让很多胖人心酸，那就是“每逢佳节十斤”。对于那些胖的人来说，十磅简直是一个天文数字。边肖建议，每个人都不要把这种现象变成自然规律，而是让自己行动起来，燃烧多余的脂肪。
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如何用蹬车器的三个训练动作训练全身肌肉
动作一:仰卧，抬起双腿
训练者俯卧在床上，保持颈部下部靠近床面，肘部弯曲向后握住担架的手柄，用脚固定担架的另一端。运动时腿部肌肉收紧，夹住臀部肌肉，小腿向后顺利抬起，让脚后跟最大限度地接触臀部，腿部脂肪全程燃烧，肌肉有很强的收缩张力。这个动作建议训练者完成三组，每组30次训练，全程注意膝盖以上。
动作二:仰卧，弯曲双腿
这个动作主要针对腹部和腿部，同时提高膝关节的灵活性，整个过程中注意稳定上肢，保持上肢紧贴地面。
训练者保持仰卧姿势，双腿斜向上拉伸，双脚固定在担架上，双手臂弯曲肘部，双手握紧担架手柄。运动时收紧核心肌肉，保持上肢稳定，然后腿部做屈膝运动。训练者应注意并感受腹部和腿部的紧张感。运动时膝关节活动范围扩大，更好地提高了下肢的训练水平。建议本练习分3组完成，每组30次。我们也可以把这个动作叫做抬腿。
动作3:从两端开始+抬起小腿
训练者保持俯卧位，双脚固定担架一端，双肘向后弯曲并握住担架另一端，运动时收紧核心，然后向前伸直手臂，向后伸直双腿。整个动作就像一只燕子在飞翔，感受腰部。背部有很强的拉伸感，整个过程全身的肌肉都绷紧了。两头抬两次后，小腿再抬几次。可以说这个动作是一个复合训练动作，让练习者在短时间内加强腰、背、腿的训练。这个复合动作建议分三组完成，每组30次，从两端注意训练范围。如果腰部力量差的人，建议不要轻易尝试。
其实胖并不可怕。可怕的是脂肪给我们生活带来的烦恼，比如心血管疾病，楼上不能呼吸，穿衣没有气质，臃肿等等。虽然大家都认识到了这样的危害，面对那些高热量的油炸食品，我还是抱着吃完这顿饭就减肥的想法。因为这样的疏忽，减肥的时间增加了很多；另一方面，健美运动员虽然知道如何控制热量缺口，但他们做的减肥餐并不是从自身情况出发，造成代谢功能紊乱，直接影响代谢率的提高。所以要想成功消脂，首先要考虑自己的实际情况，不要听老司机的一些经验，因为他们的实力已经和你不在一个水平上了。
结论:以上三个动作可以帮助大家在碎片时间进行训练。你可以在起床或睡觉前训练30分钟，也可以在午休时间在办公室训练。这些训练动作最大的好处就是可以为锻炼者节省去健身房的成本和时间，可以随时随地进行训练，塑形效果得到健身行业的认可。如果你是爱美的女生，以上训练动作值得收藏。你还在等什么？让自己变美是关键。