腰背肌功能锻炼

五点支持

在国外被称为【至尊胶桥】

字面意思是仰卧的臀桥

这种方法可以锻炼腰背部的肌肉，适合腰肌较弱的人群，也适合腰椎过程的早期保守治疗和腰椎手术后的康复锻炼。

国内很多医生或患者对“五点支撑”锻炼法存在误解:

比如百度百科建议以脚后跟、肘部、头部为支点，会明显加重颈椎的受力和损伤，还可能引起头晕头痛。

正确的方法

它应该由脚、肘和后肩支撑

一个

开始姿势

仰卧在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。脚和臀部一样宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。在整个运动过程中，尽量保持这种温和的肌肉收缩。

2

上升阶段

轻轻地呼气，同时保持腹部收缩。通过收缩你的臀大肌，将你的臀部抬离地面并伸展。避免将你的臀部推得太高，因为这通常会增加你下背部的过度拉伸。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。

三

下降阶段

吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。

四

进步分子

从双脚并拢开始，以抬高的姿势伸展一条腿，一步一步地做这个练习。

抬起臀部时，避免弯曲腰部。

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