五点支撑 五点支撑你做对了吗
独家导语：腰背肌功能锻炼 五点支持 在国外被称为【至尊胶桥】 字面意思是仰卧的臀桥 这种方法可以锻炼腰背部的肌肉，适合腰肌较弱的人群，也适合腰椎过程的早期保守治疗和腰椎手术后的康复锻炼。 国内很多医生或患者对“五点支撑”锻炼法存在误解: 比如百度百科建议以
腰背肌功能锻炼
五点支持
在国外被称为【至尊胶桥】
字面意思是仰卧的臀桥
这种方法可以锻炼腰背部的肌肉，适合腰肌较弱的人群，也适合腰椎过程的早期保守治疗和腰椎手术后的康复锻炼。
国内很多医生或患者对“五点支撑”锻炼法存在误解:
比如百度百科建议以脚后跟、肘部、头部为支点，会明显加重颈椎的受力和损伤，还可能引起头晕头痛。
正确的方法
它应该由脚、肘和后肩支撑
一个
开始姿势
仰卧在运动垫上或地板上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。脚和臀部一样宽，脚趾背对身体。轻轻收缩腹部肌肉，使下背部平放在地板上。在整个运动过程中，尽量保持这种温和的肌肉收缩。
2
上升阶段
轻轻地呼气，同时保持腹部收缩。通过收缩你的臀大肌，将你的臀部抬离地面并伸展。避免将你的臀部推得太高，因为这通常会增加你下背部的过度拉伸。保持腹部收缩有助于避免腰部过度拱起。
三
下降阶段
吸气，然后慢慢降低自己回到起始位置。
四
进步分子
从双脚并拢开始，以抬高的姿势伸展一条腿，一步一步地做这个练习。
抬起臀部时，避免弯曲腰部。
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