背部肌肉锻炼 利用引体向上动作如何针对背部锻炼 了解引体向上的发力技巧
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未能完成标准上拉动作通常是由于这三个原因
1.重量太大了
因为引起向上运动是一种经典的自重训练，它与我们的体重密切相关。如果重量比较大，就意味着训练动作会比较困难。
所以，引体向上不能完成的第一个原因是重量太大，需要拉起全身。对于肌肉大的人来说，这个训练动作的强度是无法想象的。
2.缺乏力量
在锻炼中，如果我们不能完成一定的训练，十有八九是因为我们自身力量不足。这个动作主要针对上半身和背部肌肉。
所以主要原因是上半身力量不足，我们相信这是很好理解的。如果我们上半身肌肉薄弱，自然不可能完成引体向上。
3.没有反作用力
上引体向上做不完的最后一个原因是需要在不断的练习中不断的学习。要落实训练标准，首先要学会利用背部肌肉发力，这是完成引体向上的关键点。
我们在做引体向上训练的时候，可能有一定的力量基础，可能体重不大，但是做不了引体向上，所以训练的时候基本可以考虑是否会用背部带动身体。
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详细了解背部用力技巧可以更好地应用于向上训练
1.启动肩胛骨
首先要提到的第一个技巧是启动肩胛骨，这是我们在训练中经常听到的。肩胛骨几乎连接了背部所有的肌肉群。我们在做引体向上训练的时候，应该能够感受到肩胛骨的存在，并学会启动它。如果没有办法顺利启动肩胛骨，那么背部就无法很好地参与训练。
2.努力的顺序
引体向上训练的正确用力顺序是什么？首先，将肩胛骨向下下沉。接下来，向内折叠手臂，最后弯曲手肘，拉起身体。
背肌作为整个训练中主导发力的肌肉，不仅涉及背阔肌，还涉及斜方肌和菱形肌，帮助我们拉起身体。
3、手臂补偿
最后，我们来了解一下背部训练中常见的手臂补偿问题。我们双手握训练单杠时，不要用力过猛，也不要握得太紧。否则前臂会参与过多，使前臂在没有力量的情况下无法提前完成引体向上动作。
训练时要多考虑利用背部的力量。只要做引体向上，就能感受到背部的力量，找到背部的力量感，这也是一种心理暗示的方法。
结论:以上是引体向上训练的简单内容。对于健身初学者来说，如果我们因为上半身力量太弱而不能完成训练，建议你用反握的姿势或者躺着的姿势进行引体向上训练，然后慢慢过渡到正握引体向上的练习。建议可以先掌握其他动作，先加强上半身力量，再尝试引体向上训练。