深蹲起 深蹲起正确方法，瘦身一步到位（图解 )
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下蹲正确方法的说明
侧:小腿与上身平行，大腿与地面平行或更低，背部挺直。
前:脚与肩同宽，脚趾和膝盖朝向相同的方向。
运动:小腿、大腿前后、臀部、背部同时用力。
其他:头肩垂直上下移动。
行动要点分析
1.头总是在正确的位置，眼睛向前看；
2.背部挺直收紧；
3.坐好，臀部朝下；
4、膝关节面向脚尖方向，内不扣，外不扣；
5.大腿与地面平行；
6.不要倾斜脚趾，用拇指抓地。
蹲下和站起来是三个动作的组合:
弯曲你的膝盖——伸直你的腿
向后弯直——站直
向后移动臀部——站在臀部
三个动作要完全同步。不能弯下腰再弯膝盖，也不能弯下腰再弯。这样做的目的是让多个关节一起运动，让肌肉更好的发挥力量。
避免膝部弯曲
副作用:韧带和半月板损伤的风险增加。
解决方法:加强外展肌的力量(可行)。
方法:狗髋外展，蟹步横向运动(用迷你松紧带)。
避免蹲得“够深”
副作用:对臀大肌刺激不够，不能训练臀部。
解决办法:前者针对薄弱环节进行针对性练习；后者去咨询心理医生。
方法:每天做全身拉伸练习。克服心理障碍。
避免退缩
副作用:下背部受伤的风险增加。
解决方法:加强背部力量练习，保持脊柱中立位。
方法:哑铃用力拉(直腿或弯腿)。
正确的下蹲方法:避免不改变站位距离
副作用:对腿部和臀部肌肉不能产生新的刺激。
解决方法:增强意识；要勤快。
记住:窄腿练四头肌；中距离髋训练，大距离髋训练，内收。
避免太轻
副作用:浪费时间。
解决方法:循序渐进，加大负荷。(有自尊心和深厚阅历的姐妹们可以放心的去做。深蹲不会增加太多肌肉，反而让你的线条看起来更好)
解决方法:扔掉哑铃上的杠铃(请在专业人士指导下练习杠铃深蹲)。
避免故意要求膝盖不要超过脚趾
副作用:对臀部和脊柱的额外压力，从而增加受伤的风险。
解决方法:练好晨曲。
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